按照WHO2025年的标准，45岁以上才算是中年人，但其实从40岁开始，人体基础代谢率就开始降低了！加上应酬增多，高油高盐高糖饮食偏多，家庭工作压力大，睡眠质量差，运动减少，不可避免的很多人都面临了超重甚至是肥胖的问题！

有不清楚自己是正常还是超重的，可以参照下图，对号入座！

肥胖除了影响美观以外，对身体健康也是当头一棒！

因为肥胖就意味着脂肪增多，胰岛素抵抗增加，炎症因子异常增加，开云糖代谢脂代谢异常，患上糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症、痛风等代谢疾病的概率大大增加，更有甚者突发脑梗心梗等急性心血管事件危及生命！

因此，人到中年减肥还是很有必要的！

那么该怎么减呢，最科学健康的方式还是合理饮食，科学锻炼，也就是我们经常说的“管住嘴，迈开腿”！大部分情况下要保持低盐低脂低糖饮食的原则，在充分休息好的基础上进行体育锻炼，游泳、骑车对关节不好的朋友更适宜！

如果通过控制饮食和加强锻炼之后，减肥效果不明显且有明显适应症的情况下，可以选择奥利司他胶囊、二甲双胍、司美格鲁肽、替尔泊肽等药品进行辅助，当然屁股冒油、恶心、呕吐等不良反应也要尽量关注！