减肥并非易事。我从事健康和营养领域的研究和工作超过二十年，对此深有体会。我了解食物、运动和新陈代谢的运作机制，但即便如此，要建立一个能在生活变故中真正坚持下去的规律作息也需要时间。

我发现，真正阻碍减肥进程的，很少是生日蛋糕或披萨。更多时候，是我们对待减肥的态度以及塑造我们日常习惯的因素。虽然某种断食计划或流行的减肥方法可能对其他人有效，但可持续的减肥效果通常来自于找到适合自己生活方式的方法，而不是强迫自己去做不适合的事情。

在这篇文章中，我将分享我自己的经历，以及一些简单易行的策略，这些策略帮助我——一位注册营养师——建立了一套最终感觉切实可行的生活习惯。这六个习惯让减肥变得更加现实，也更少限制。而且，是的，它们仍然允许我在想喝玛格丽塔的时候喝上一杯。

六个步骤助您实现可持续减肥

1. 不要试图一夜之间彻底改变你的生活方式

当你准备好为个人健康目标全力以赴时，那种澎湃的动力极具感染力。但不要让这短暂的兴奋感让你误以为必须在一夜之间彻底改变饮食和生活方式。那样只会让你失望。相反，你应该专注于一件第二天就能立即实施的小事。

对我来说，关键在于控制份量。当然，我可能不会一次吃掉好几品脱的冰淇淋，但偶尔吃点什锦干果，日积月累下来也不少。我把什锦干果和其他零食分装到小容器里，这样就能适量地享用它们了。

2. 围绕平衡来安排膳食

我之前说过，现在还要再说一遍：如果你不学会将自己喜欢的食物融入均衡的膳食计划中，那么长期减肥是不可能实现的。这并不意味着因为我喜欢炸薯条，我就每天都吃。相反，我学习了一些新的烹饪技巧（比如使用空气炸锅），制作了一些更健康的传统油炸食品，并将它们添加到我们每周的膳食计划中。

我优先在每餐和零食中增加蛋白质和纤维，以确保消化顺畅，并且每餐后都有饱腹感，无需很快再吃零食。我借助一款智能手机应用程序来追踪营养摄入，因为即使作为一名营养师，可视化的提醒也能帮助我了解自己的食物选择是否完全符合自身营养需求。当你专注于制定一份均衡摄入自己喜爱食物的膳食计划时，吃饭就会变得轻松愉快。

3. 享受你喜欢的运动

运动对于任何可持续的减肥计划都至关重要。当然，饮食可能占据很大一部分，但规律的运动不仅能增加卡路里消耗（这是减肥的关键因素之一），还能增强肌肉，帮助缓解压力。关键在于选择你喜欢的运动。如果你讨厌跑步，开云app官方就不要勉强自己穿上跑鞋。那样只会导致你失去动力后，把鞋子扔进衣柜深处。

找到让你兴奋的运动方式，并把它融入你的日常生活中。在我进行试管婴儿减肥期间，我拿出以前的旱冰鞋，在家附近的湖边滑冰。这不仅让我运动起来充满乐趣，也立刻改善了我的心情。当然，我不是说如果你不喜欢旱冰鞋就一定要去买。每天散步也是个不错的选择，而且不必走上几个小时。要达到成人推荐的运动量，你只需要每天走22分钟，或者每周至少走5天，每次30分钟。努力提高你的心率，你会发现你的身体成分开始发生变化。

4. 将日常生活中的习惯融入日常安排

规律的作息习惯也有助于应对压力大的时期。例如，在忙碌的季节里，保持减肥计划就显得尤为重要。当要兼顾送孩子上学、工作和各种课外活动时，抽出时间准备一顿营养均衡的饭菜似乎很难。这时，使用膳食计划应用程序就派上用场了。这些程序在智能手机上操作简便，可以帮助你找到快速便捷的方

建立完善的系统能让日常习惯更好地融入你的生活。根据你测量的指标，追踪体重或身体成分有助于评估你目前的习惯与长期目标是否一致。对我来说，这通常并不意味着我会站上体重秤。相反，我会通过衣服的合身程度来判断我的体重控制情况。

5. 关注那些让你感觉良好的事情

你最初的目标是看到体重秤上的数字发生变化，但不要让体重成为你唯一的衡量标准。随着你开始增加运动量，你可能会注意到，锻炼后你会感到自信和精力充沛。或者，通过改善饮食和抽出时间健身，你的睡眠质量和情绪都会得到提升。虽然减肥本身就能带来成就感，但从长远来看，自信、肌肉线条以及学习如何根据自身需求补充能量会带来更美好的感受。用心感受这些美好的感觉，让它们成为你减肥之旅的动力源泉。

底线

想要减肥并不代表你“不好”，这只是意味着你重视自己的健康和个人目标。目标通常不仅仅是体重秤上的数字，而是要养成一些持久的、积极的生活方式改变。一次只专注于做出一个力所能及的改变，直到它成为你的第二天性。

营养固然重要，但运动、睡眠和情绪健康也同样重要。无论大小，都要庆祝你的每一个进步，记住，挫折是人生旅程的一部分，而不是你价值的体现。你的身体和健康远不止一个数字，进步的体现方式也并非总是能用体重秤上的数字来衡量。