减肥很多人都说很难，但是减肥的过来人都会告诉你，减肥难的是坚持，而不是减肥这件事。网友从150斤减掉了38斤后，才明白了，减肥就是在不断地重复。

从150斤减到了112斤，减掉38斤后才明白：不断重复这6件事就能瘦！

第一件事：早起坚持做空腹有氧运动

当我们经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，此时血糖水平相对较低。进行有氧运动，如慢跑、跳绳、健身操等，身体会优先调动脂肪来提供能量。

空腹运动能使脂肪燃烧效率提高 20% - 30%，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，身体的代谢率也大大提高，即使在日常生活中，身体也在持续消耗热量。

第二件事：三餐自己动手做减脂餐

三餐自己动手做减脂餐，不仅能保证食物的新鲜和健康，还能精准控制热量摄入。当我们自己准备食材时，可以选择富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等，它们能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

蛋白质也是减脂餐中不可或缺的部分，鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质的蛋白质来源。自己动手做减脂餐，还能避免在外就餐时可能摄入的过多油脂和添加剂。

第三件事：每天主动地多喝水，适当地喝茶

每天主动地多喝水，能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。人体的各种生理活动都离不开水的参与，充足的水分能使身体的代谢系统正常运转，提高脂肪的燃烧效率。

每天饮用足够的水可以增加 30% 的能量消耗，我给自己设定了每天至少喝 2000 毫升水的目标，并且将喝水时间均匀分布在一天中。除了白开水，适当喝茶也是不错的选择。绿茶中含有丰富的儿茶素和咖啡因，它们能够促进脂肪氧化和能量消耗。

第四件事：避免久坐，提醒自己要多起来活动身体

在现代社会，开云久坐成为了许多人的常态。长时间坐在办公桌前、沙发上，会导致身体的血液循环不畅，新陈代谢减慢，脂肪容易堆积在下半身。研究表明，每坐一小时起身活动 5 - 10 分钟，能提高身体的代谢率，减少脂肪堆积。

我会在工作或学习一段时间后，设置闹钟提醒自己起身活动。简单的伸展运动，如转动脖子、活动手腕、踮脚尖等，能有效缓解身体的疲劳，促进血液循环。每隔一小时，我还会进行几分钟的原地快走或跳绳，让身体动起来。

第五件事：坚持早睡+睡足够8个小时

自从开始减肥后，我都是坚持早睡，并且让自己睡足够8个小时，只有睡眠质量好，以及保证充足的睡眠，体脂率才会掉得更快，因为身体在睡眠的状态下，能够持续不断地消耗热量来维持身体的运转，所以消耗掉更多的能量更有助于维持代谢。

第六件事：管住嘴，享受空腹感（16/8饮食原则）

只有管住嘴，避免三餐过后还要吃夜宵，所以可以尝试一下16/8饮食原则，就是16个小时保持空腹感，然后其他的白天8个小时吃完3餐，更有助于燃脂减脂，促进身体消耗掉更多的热量，维持旺盛的代谢。

特别是睡前，控制食欲，享受空腹感后，体重不仅掉得快，体脂率也会下降得更快。