我亲身经历，我从140斤的大体重减到现在的100斤左右，平时基本维持在上下浮动5斤，胖了就控制点，瘦了就多吃点。

其中尝试过很多的方法，有最快的，有用于临时减重的，但要说最实用的，那莫过于这种方法：就是让自己每天晚上睡觉前都有微微的“饥饿感”。

这个方法虽然慢，但是适合绝大多数人，而且是长期的，长期也意味着不反弹，所以，有的时候，减肥不怕慢，慢是表面，最终能达到我们的目标才是最重要的，而且要不反弹。

首先先说明一点，这里说的微微的饥饿感，是轻微的自己可以控制的那种感觉。

有的朋友说，自己为了减肥，饿的晚上睡不着觉心慌、烦躁等等，那这个就不是我说的这种状态，这属于”太饥饿“的状态，长期下去神仙也受不了呀，所以，不能高估自己的意志力。

微微的“饥饿感”：感觉胃里变空空的，但是很舒服，内心很平静，而且不影响入睡。

第一步、早餐9分饱，午餐7分饱，晚餐5分饱

一日三餐都吃，但是我的分配是这样的，早餐是我一天中最喜欢的，也是吃的最饱的一顿饭。

这顿饭，我绝不含糊，不会去街上随便吃点什么油条、豆浆、包子之类的也不会拿面包垫吧，相反营养丰富还均衡。

早餐，是一天新陈代谢开始的“启动器”，吃好了，大脑会给身体发指令，开始启动新陈代谢吧，所以，根本不用担心会增肥。

当然，吃完饭就躺平不需要养家糊口的例外，开云app官方绝大多数人和我一样，还是需要每天还要牛马一样的工作的。

早餐：一个煮鸡蛋（雷打不动，每天必备）

主食：有几种选择，蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、蒸南瓜，轮流吃。

喝的：也有几种选择，牛奶、豆浆、小米红枣山药粥（补气血），或者黑米粥、八宝粥，喝粥就提前一晚上定时熬，早上正好喝，量不大，一小碗。

蔬菜：清炒绿叶蔬菜，或者焯水生菜、西兰花等，量都很小，一个小盘子。

午餐：自己带饭，或者在单位吃。几乎不去外面吃比如麻辣烫、米线、米皮等小吃。

在单位吃，也要有所选择，通常一小碗米饭，一荤一素就OK，通常吃鸡肉、排骨，提供牛肉少（贵），不吃红烧肉、糖醋里脊之类的。

自己带饭，就提前做好，我通常是西兰花炒牛柳，青椒口蘑炒鸡胸肉等，总之，应季的蔬菜有什么吃什么，大白菜也可以炒牛肉。

下午茶：一个水果，准确说一样，大小一拳头，或者几颗干果。

晚餐：以蔬菜为主，凉拌或者蔬菜汤，补蛋白质就吃几颗虾。

第二步、如果饿了怎么办？

我还有一绝招，就是：用水来凑。哈哈

其实也不完全是这样，喝水贯穿我的一天，就是白开水。

早上起床，先喝一杯温开水，200毫升左右。然后再准备早餐，吃早餐。

一上午最起码要喝2杯水，一下午也要3杯水，晚上1-2杯，晚上9点以后就不再喝了。

千万别小看喝水，并不是简单的用来撑撑肚子走个过场的，更重要的是提升新陈代谢能力，巩固我的减肥成果，燃烧脂肪是需要大量的水参与的。